Cómo conciliar el sueño en noches calurosas: consejos para combatir el calor extremo
Cuando las temperaturas altas también se sienten a la hora de descansar después de un día caluroso, te entregamos algunos consejos prácticos para una noche reparadora.
Cuando el calor agobia, dormir puede volverse un objetivo inalcanzable.
Pero hay algunas medidas muy sencillas de implementar que pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente cuando suben las temperaturas.
Ideas para poner en práctica que te podrán resultar muy útiles.
1. Dile no a las siestas
El calor puede hacer que nos sintamos letárgicos durante el día. Eso se debe a que utilizamos más energía para regular nuestra temperatura interna.
Pero si tu sueño se ve afectado por la noche, evita caer en la tentación de dormir durante el día.
Cuando hace calor, sentir sueño puede ser algo muy valioso, así que resérvalo para la hora de dormir.
2. Rutinas
El clima caluroso puede llevarte a cambiar tus hábitos. No lo hagas. Esto puede alterar tu patrón de sueño.
Trata de mantener tus rutinas de sueño y acostarte a la hora de siempre.
Haz también las cosas que normalmente haces antes de ir a dormir.
3. Mantente fresco
Recuerda lo básico: toma medidas para asegurarte de que tu habitación esté lo más fresca posible por la noche.
Durante el día, cierra las cortinas o persianas para que no pase el sol. Asegúrate de cerrar las ventanas del lado soleado de la casa para que no entre aire caliente.
Pero abre todas las ventanas antes de ir a la cama para que entre la brisa.
4. Sábanas
Usa menos cosas para taparte pero deja una manta a mano.
Recuerda que no importa cuán caliente esté tu habitación, la temperatura de tu cuerpo bajará por la noche.
Las sábanas de algodón son buenas para absorber la transpiración.
5. Ventiladores
Usar aunque sea un pequeño ventilador puede ser útil si hace mucho calor, sobre todo si hay humedad.
Esto estimula la evaporación de la transpiración y hace que le sea más fácil a tu cuerpo regular su temperatura interna.
Si no tienes ventilador, prueba llenar una bolsa de agua caliente con agua helada.
6. Mantente hidratado
Bebe suficiente agua durante todo el día pero evita tomar grandes cantidades antes de ir a dormir.
Puede que no quieras despertarte sediento, pero piensa que tampoco quieres agregar visitas adicionales al baño durante la madrugada.
7. Elige tus bebidas con cuidado
Ojo con los refrescos. Muchos contienen grandes cantidades de cafeína, que estimula el sistema nervioso central y nos hace sentir más despiertos.
Evita también beber mucho alcohol. Mucha gente bebe más cuando hace calor, ya que hay más encuentros y reuniones sociales.
El alcohol te ayudará a quedarte dormido pero hará que te despiertes más temprano y que tu sueño sea de peor calidad.
8. No pierdas la calma
Si estás teniendo dificultades para conciliar el sueño, levántate y haz algo que te calme. Trata de leer o escribir o incluso doblar tus medias.
Pero no juegues con tu teléfono o a un videojuego, ya que la luz azul te despabilará y la actividad te resultará estimulante.
Regresa a la cama cuando sientas sueño.
9. Piensa en los niños
Los niños suelen dormir muy bien, pero son sensibles a los cambios en el "humor" de la familia y la rutina.
Asegúrate de continuar con sus rutinas de baño y sueño aunque haga calor.
Como parte de la rutina del sueño, el NHS -el servicio de salud pública en Reino Unido- recomienda un baño tibio. Mira que no sea muy frío, ya que esto estimula la circulación (para mantener al cuerpo caliente).
Un bebé no te podrá decir si está muy caliente of frío, por eso es importante monitorear la temperatura.
Ellos duermen mejor cuando la temperatura es de entre 16ºC y 20ºC.
Pon un termómetro en el sitio donde duermen o toca su frente, espalda o estómago para ver si están calientes.
10. Supéralo...
La mayoría de nosotros necesitamos entre siete y ocho horas de sueño de buena calidad para funcionar bien.
Pero recuerda que la mayoría también puede funcionar bien después de una o dos noches de dormir mal.
Aunque puede que bosteces con un poco más de frecuencia que lo habitual, te sentirás bien.
Según las proyecciones del Observatorio del Contexto, se espera un aumento en los precios de la gasolina y diésel en Chile para la próxima semana.
En menos de una semana, cuatro trabajadores han fallecido en faenas mineras, elevando a 13 las víctimas fatales en 2026. El organismo anuncia reforzamiento de fiscalizaciones y la posibilidad de paralizar operaciones ante riesgos laborales.
El proyecto de ley que establece las Reglas del Uso de la Fuerza (RUF) está a un paso de convertirse en ley...
La inflación aumentó un 4% en lo que va del año y alcanzó un 4,1% en el último año. El incremento mensual fue menor al pronosticado, destacándose los aumentos en alimentos y transporte como principales impulsores de los precios.
Michelle Bachelet plantea la posibilidad de postularse por tercera vez a la presidencia, generando cambios en el escenario político del progresismo.
En menos de una semana, cuatro trabajadores han fallecido en faenas mineras, elevando a 13 las víctimas fatales en 2026. El organismo anuncia reforzamiento de fiscalizaciones y la posibilidad de paralizar operaciones ante riesgos laborales.
Según las proyecciones del Observatorio del Contexto, se espera un aumento en los precios de la gasolina y diésel en Chile para la próxima semana.
Un total de 28 personas, incluyendo 27 niños y una profesora, perdieron la vida tras el colapso del techo de una escuela en Pakistán. Además, otras 20 personas resultaron heridas en este trágico incidente.
Este jueves 15 de octubre se llevará a cabo la tercera edición de los Premios Cordillera, evento organizado por Página 7. Descubre la hora de inicio y cómo seguir la transmisión en directo.
El presidente de la FIFA, Gianni Infantino, ofreció disculpas durante un Consejo en Zúrich por su intento de vender la Copa del Mundo.
Descubre la controversia surgida por los planes de Azul Azul de cambiar el nombre del club Universidad de Chile.
El general director Marcelo Araya destaca operativos en fronteras, carreteras y zonas urbanas para combatir narcotráfico, superando cifras del año anterior.
El proyecto de ley que establece las Reglas del Uso de la Fuerza (RUF) está a un paso de convertirse en ley...
La inflación aumentó un 4% en lo que va del año y alcanzó un 4,1% en el último año. El incremento mensual fue menor al pronosticado, destacándose los aumentos en alimentos y transporte como principales impulsores de los precios.
Michelle Bachelet plantea la posibilidad de postularse por tercera vez a la presidencia, generando cambios en el escenario político del progresismo.
En menos de una semana, cuatro trabajadores han fallecido en faenas mineras, elevando a 13 las víctimas fatales en 2026. El organismo anuncia reforzamiento de fiscalizaciones y la posibilidad de paralizar operaciones ante riesgos laborales.
Según las proyecciones del Observatorio del Contexto, se espera un aumento en los precios de la gasolina y diésel en Chile para la próxima semana.
Un total de 28 personas, incluyendo 27 niños y una profesora, perdieron la vida tras el colapso del techo de una escuela en Pakistán. Además, otras 20 personas resultaron heridas en este trágico incidente.
La Armada de Chile despliega dos barcos y un avión para supervisar 70 pesqueros extranjeros a 900 millas náuticas de la costa, fuera de la ZEE.
El Real Betis, dirigido por Manuel Pellegrini, logra victoria en la UEFA Champions League ante el Lille de Francia, marcando su regreso triunfal después de dos décadas.
La Presidencia de la República adquiere 10 mil pines con la bandera chilena, generando debate sobre los gastos de la administración de José Antonio Kast.
La Armada de Chile despliega dos barcos y un avión para supervisar 70 pesqueros extranjeros a 900 millas náuticas de la costa, fuera de la ZEE.
El Real Betis, dirigido por Manuel Pellegrini, logra victoria en la UEFA Champions League ante el Lille de Francia, marcando su regreso triunfal después de dos décadas.
La Presidencia de la República adquiere 10 mil pines con la bandera chilena, generando debate sobre los gastos de la administración de José Antonio Kast.
La Armada de Chile despliega dos barcos y un avión para supervisar 70 pesqueros extranjeros a 900 millas náuticas de la costa, fuera de la ZEE.
El Real Betis, dirigido por Manuel Pellegrini, logra victoria en la UEFA Champions League ante el Lille de Francia, marcando su regreso triunfal después de dos décadas.
La Presidencia de la República adquiere 10 mil pines con la bandera chilena, generando debate sobre los gastos de la administración de José Antonio Kast.
Pedro Pascal podría competir por primera vez por un Oscar gracias a su actuación en la película '¡Behemoth! Una vida. En piezas', destacada por Variety y considerada entre las posibles candidaturas a Mejor actor.
La ministra de Educación justifica la decisión de no financiar el programa en el Presupuesto 2027, basándose en evaluaciones que no muestran efectos en los objetivos originales.
Este martes 6 de octubre a las 23:30 horas se llevará a cabo el partido entre Chile y México, siendo un encuentro amistoso que podrás disfrutar en vivo.
La desaprobación del Presidente Kast llega al 63%, su nivel más alto desde que asumió el cargo. La aprobación cae a 32%, el registro más bajo desde marzo. Un 61% considera que Chile va por un mal camino.
